Pensamiento Polarizado

La llegada del cine a color produjo una revolución en la historia del séptimo arte. Lograr que las imagenes tuvieran tonalidades reales, se buscaba mediante distintos procedimientos. Al principio, ya en 1896, se pintaban a mano, fotograma a fotograma, a veces con cuatro colores distintos. La tarea era ardua por el tamaño reducido de los fotogramas y porque una película normal, de menos de un minuto, empleaba unos 1.000 fotogramas. En 1928 nació el verdadero Technicolor introducido en la industria del cine por la compañía del mismo nombre. El color, en el cine, proporciona mayor adecuación a la realidad, ya que el mundo es en colores, y una más amplia libertad para el juego de carácter creativo; el cine a blanco y negro solo nos ofrecía una percepción pobre de la realidad.

Si tenemos pensamiento polarizado, nos encontramos como en la época del cine a blanco y negro, es decir, tenemos una pobre percepción de las cosas. Es conveniente que nuestros pensamientos tengan una mayor adecuación a la realidad. El mundo que nos rodea está lleno de matices.

Definición
En el pensamiento polarizado las cosas son blancas o negras, buenas o malas. Interpretamos los hechos como si pertenecieran a dos polos opuestos. Es una forma de pensar absolutista, de todo o nada. La persona ha de ser perfecta o es una fracasada. Somos felices en la vida o somos infelices. No existe el término medio. No existen matices de colores en la realidad.

He aquí algunos ejemplos:

"Si no soy el mejor en ventas, soy un fracaso"
"O me apoyan en todo, o no son mis amigos"
"Si no me besas apasionadamente, no me amas"
"O soy valiente, o soy cobarde"
"Tú o nadie"

Técnica
Para superar el pensamiento polarizado tenemos que dejar de hacer juicios en blanco y negro. Las cosas no son buenas o malas. Tampoco la gente es inteligente o estúpida, valiente o cobarde, valiosa o sin valor. Pensar en extremos sólo produce malestar emocional e insatisfacción. En realidad, todo está sujeto a grados o matices. La mejor manera de combatir este tipo de pensamiento es pensar en porcentajes. Por ejemplo:

"Mi jefe está el 30% malhumorado, pero el 70% está de buen humor"
"Mis amigos están en desacuerdo conmigo el 40% de veces, pero el 60% apoyan mis opiniones"
"El 25% de veces no logro una venta, pero el 75% de veces sí".

Por: Lic. Giovanni R. Benvenuto

27 situaciones que "producen" estrés

Antes de introducirnos en las técnicas para el manejo de los pensamientos distorsionados, señalaremos 27 situaciones que "producen" estrés. Estas son situaciones típicas y han sido investigadas desde hace tiempo.

1. Muerte de la pareja o algún familiar cercano.
2. Divorcio.
3. Separación marital o terminación de noviazgo
4. Prisión.
5. Grave herida o enfermedad crónica.
6. Uso de drogas o alcohol.
7. Ser despedido del trabajo o ser expulsado de alguna escuela.
8. Problemas en la escuela.
9. Problema de salud de algún miembro de la familia.
10. Trabajar y estudiar al mismo tiempo.
11. Trabajar más de 40 horas a la semana.
12. Cambio de carrera.
13. Problemas de ajuste sexual (p. ej. problemas de identidad sexual).
14. Cambio de responsabilidades en el trabajo.
15. Dormir menos de 8 horas al día.
16. La pareja o los padres dejan de trabajar.
17. Comienzo o fin de la escuela.
18. Alergias crónicas.
19. Problemas con el jefe o superior.
20. Cambio de residencia.
21. Cambio de escuela.
22. Cambio de horarios de trabajo.
23. Deuda personal o familiar.
24. Violación menor de la ley.
25. Cambio de religión.
26. Cambio de hábitos personales.
27. Nuevo miembro en la familia (p.ej. nacimiento de un hijo).

Esta lista no agota todo los tipos de estresores (por ejemplo, en el estrés laboral tenemos otra larga lista de estresores). Estas situaciones presentes en el lugar de trabajo, las señalaremos en próximos posts.

Por: Lic. Giovanni R. Benvenuto