Filtraje

En 1978, asistí por primera vez al hipódromo. Mi padre, aficionado a la hípica, me llevó a conocer el mundo de las carreras de caballos. Aquel día llamó mi atención ver algunos caballos portando anteojeras. Intrigado por su uso, pregunté a mi padre cuál era el motivo. El me explicó que los blinkers, -asi se llaman- se usan para restringir la visión de los caballos durante la carrera, de manera que sólo miren al frente y no se distraigan con el público u otros caballos de al lado.

Nosotros frecuentemente restringimos nuestra visión o interpretación de las cosas. Es como si usáramos blinkers. Vemos sólo una parte, pero no vemos el todo; vemos sólo los arboles, pero no vemos el bosque. Peor aún solamente nos fijamos en los detalles negativos de la situación, olvidando lo positivo. Esta distorsión de pensamiento, conocida como filtraje, es típica en la depresión.

Definición

Se toman en cuenta sólo los detalles negativos y se magnifican mientras que no se perciben todos los aspectos positivos de la situación. Es como tener una visión de tunel; tal como si filtráramos lo que sucede y dejáramos fuera los elementos positivos, es decir, los excluímos para quedarnos sólo con lo negativo.

He aqui algunos ejemplos;

¨Pude haber disfrutado nuestra salida al campo a no ser por el pollo que se quemó¨
¨El concierto fue un desastre pues no encontre un lugar donde estacionar mi automovil¨
¨Nuestra relación seria maravillosa si dejaras tus prejuicios sexuales¨
¨Mi apariencia es horrible, he subido 3 kilos de peso¨
"Los pleitos con los clientes hacen el trabajo insoportable"
"Si ella hubiera sido virgen, me sentiría satisfecho con mi matrimonio"

Técnica

Una buena manera de superar el filtraje consiste en enfocarse en lo bueno y positivo de la situación más que en los detalles negativos. No toda situación es 100% negativa. Todo tiene su lado bueno. Si, por ejemplo, filtramos sólo lo negativo ante la pérdida de la pareja, hay que enfocarse en lo positivo de estar sólo(a).

¨El(ella) me dejó, pero aún puedo disfrutar de la vida estando sólo(a)¨
¨El(ella) tiene prejuicios sexuales pero nuestra relación también tiene otras cosas buenas¨
¨El trabajo que tengo es rutinario, sin embargo disfruto mucho de la amistad de mis compañeros de oficina¨

Por: Lic. Giovanni R. Benvenuto